przed treningiem

narazie odpuszczam zma, za duzo tych suplementow by juz bylo..juz na dzien dzisiejszy biore tego nie malo. dzis trening sredni, motywyacja przed treningiem byla dobra, ale jak wszedlem na silownie to jakos oklaplem i trening niby zrobiony intensywnie bez odpuszczania, ale nie bylo tego czegos. wioslowanie sztanga 4 x 12 12 10 6 podciaganie na [...]

[...] dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie przeszliśmy do [...]

[...] dzień to głównie wiedza na temat redukcji, okresu startowego. Artur ciekawie mówił o treningu, diecie również innej dla kobiet, innej dla mężczyzn oraz opis BPS - tygodniu przed zawodami z tym związanej diurezie. Tadek tutaj szczegółowo opisał leptynę, oraz metody jej podnoszenia co łączy się również z ładowaniami. Następnie przeszliśmy do [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/27/6696c987392b4090a9bceb177256bcc7.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jajka [...]

A mam takie pytanie bo myslalem zeby moze odpuscic porcje z rana i brac dwa tabsy tylko przed treningiem co myslisz o tym?

[...] 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki CC/CC do załamania SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 [...]

polecam dawkowanie tylko jednej porcji 2-4kap dziennie przed treningiem na czczo, a w dnt po przebudzeniu i posiłek po min 3 h.

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

Zjadłem do tej pory pół puszki md2, zacząłem od 1 kapsa i zwiększałem wraz z tolerancją do 2 a potem do 3. 1 po przebudzeniu, 2 przed samym treningiem na czczo. Jestem zadowolony, pobudzenie dobre, potliwość straszna i do tego zimne poty, więc yoha raczej działa. Tłuszcz też spada, więc ogólnie spoko :) Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu [...]

Wskazówki: Po pierwsze, jesteś raczej ektomorfikiem, więc jest to Twoim plusem/przekleństwem, zależy jak rozporządzisz dietą :D Rano daj źródło węgli, białek, tłuszczy. Od siebie polecam owsiankę z różnymi dodatkami(np. orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też [...]

[...] kiedy bez asekuracji bym nie wstał i koniec :-D W rozpiętkach eksperymentowałeś z różnymi ułożeniami nadgarstków? Boli też przy rozciąganiu klatki/ bicepsów/ mięśni przedramion? No niestety, dlatego musem jest dla mnie teraz załatwienie kogoś, kto by mi dospawał tę asekurację - koszt nie tak duży, a tak dużo to daje. Btw miałem bodajże w [...]

[...] x 15 cc+20 kg x 12 cc+30 kg x 10 Rozpiętki 12 x 12.5 kg 12 x 15 kg 10 x 17.5 kg 10 x 20 kg Pompa masakryczna. Na czczo : 45 min cardio Po treningu : 15 min cardio Suplementacja : -bcaa 2:1:1 przed treningiem/przed cardio - supreme whey 30 g po treningu - double impact + iron pump przed treningiem - thermo lizzer 2 tabletki na czczo przed cardio

[...] tłuszcze to z oliwy z oliwek, orzechy z ryb. Np tak rano zjadam płatki owdiane I 4 całe jaja do tego orzechy. W pracy tak jak napisalem rozkładam to na 2 posilki o 11 o 13 przed treningiem to ryz brazowy I tunczyk lub cycka z kury z np brokuły po treningu podobnie tylko zjadam jeszcze banana I na wieczòr oliwa z oliwu plus bialy ser mniejwiecej [...]

SFD/Images/2015/7/27/d1d7d4b5665f45d497e5ca2984fdc1be.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 21x25kg 18x30kg 12x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 21x45kg 20x50kg 15x55kg 13x60kg Hack siady 15x60kg 15x65kg 15x70kg 15x80kg Suwnica 20x220kg 20x240kg 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] przy nadmiernym obciążeniu organizmu (przemęczenie) zamiast robić postępy cofasz się. Zastanów się czy nie jest tego wszystkiego za dużo i czy organizm zdąży wypocząć przed każdym treningiem. Czy twoje treningi są zawsze/były na 100% jeśli tak to kiedyś musiało to wszystko pierdyknąć. Odpuść trochę i przeplataj ciężki trening lekkim. Np: [...]

Dzięki dziewczyny za słowa otuchy ;-) Wcale mocno się nie spinam tylko mam już trochę dosyć redukcji i tego jak siła spada... Liczę na wspólne czity };-) Obowiązkowo /-)_ Dzień 50 tydzień 8 DT 27.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych,150g malin II 100g piersi z indyka, 160g sałaty III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, [...]

[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/27/6ca61306a05d4112bfbe30b8a12240dc.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jajka [...]

[...] to wepchałem w siebie mega dużo syfu i już ostatni raz, po prostu jakoś nie ciągnie mnie na słodycze.. Podlanie takie sobie.. na wadze +4kg %) Brak nabicia takiego jak poprzednio, ale zobaczymy co będzie po kilku dniach. Suplementacja: -Omega -3, Witamina C, witaminy do I i VI posiłku -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu 10g BCAA, 5g [...]

Pewnie m.in. ze względów reklamowych - im więcej BCAA zużyjesz -> tym więcej będziesz musiał kupić -> tym więcej firmy sponsorujące ich zarobią. Jak masz kasę to bierz przed i po. Chociaż wersję po można pominąć. Chociaż nie ma sensu brania BCAA (w kontekście ochrony mięśni przed rozpadem) zaraz po treningu, gdy zjesz niedługo pełnowartościowy [...]

Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Przed treningiem z MC ("na rozgrzanie"), po nim (żeby w trakcie chwyt nie był "zmęczony"), w inne dni?